Trainingsschema voor de 10 km
Een kort, intensief blok waarin je tempo's precies moeten kloppen — niet ontleend aan een gemiddelde, maar aan jouw laatste lopen.
De 10 km is kort genoeg om snel te plannen en lang genoeg om écht op tempo te trainen. Een generiek trainingsplan geeft je een tabel op basis van een streeftijd; TERUN kijkt eerst naar wat je de laatste weken daadwerkelijk hebt gelopen en bouwt daar een 10 km-schema omheen.
Van historie naar schema in vier stappen
Koppel
Koppel je account. Je recente activiteiten laden automatisch.
Schat
Het leest rustige stukken uit, fit pace op hartslag en voorspelt je 10 km-tijd.
Stel het doel in
Kies 10 km en een datum; het periodiseert een kort blok met een duidelijke piek.
Pas aan
Elke week herberekent en toetst het aan wat je echt hebt gelopen.
Waarom tempo op maat juist bij een kort blok telt
Bij een marathon heb je weken om een verkeerd tempo te corrigeren. Bij een 10 km-blok niet: het is kort, en elke interval- of tempotraining moet passen bij je fitheid van nu, niet bij een streeftijd die je drie maanden geleden koos. TERUN's hardloopschema op maat herberekent na elke training, zodat je intervallen scherp blijven en je duurloop echt herstel blijft geven.
Cross-training telt ook mee. Fietsen en zwemmen geven een kleine, voorzichtige boost aan je schatting, en krachttraining telt mee in je herstel, zodat je schema je hele trainingsweek weerspiegelt.
Verder bouwen na je 10 km
Wil je na de 10 km doorstromen naar een langere afstand? Het trainingsschema halve marathon gebruikt dezelfde fitheidsschatting, alleen over een langer blok.