Het leven houdt zich niet aan een schema. Waarom zou jouw hardloopschema dat dan wel doen? Ruil de duurloop een keer in voor een zwempartijtje, ga mee op de groepsrit, of sla een week over als het druk is. TERUN kijkt naar wat je echt hebt gedaan, herplant daaromheen, en houdt je wedstrijddoel in zicht.
// koppel je account of voer je lopen handmatig in · geen creditcard nodig
// een groepsrit in plaats van de duurloop, een zwempartijtje, een gemiste week — TERUN herplant vanuit wat er echt is gebeurd
De meeste hardloopschema's worden één keer geschreven en kijken daarna nooit meer naar je om. TERUN herplant elke week vanuit jouw actuele staat.
Het fit de relatie tussen je pace en hartslag op de rustige stukken van je duurlopen, leest daar je drempeltempo uit af, en zet dat om in een voorspelde wedstrijdtijd. Je ziet precies hoe dat cijfer tot stand komt.
Het projecteert je traject naar wedstrijddag. Loop je achter, dan zegt het dat gewoon, en stelt het een doel voor dat je wél kunt halen.
Elke training wordt gepaced vanuit je actuele fitheid. Word je sneller, dan scherpen je streeftempo's automatisch mee: je hoeft nooit zelf een nieuwe doeltijd in te voeren.
Een groepsrit met vrienden in plaats van de duurloop? Een zwempartijtje omdat je er zin in hebt? Een weekje weg omdat het leven druk is? Doen. TERUN herplant vanuit wat er echt is gebeurd, zonder schuldgevoel.
Fietsen, zwemmen en krachttraining tellen mee op één vermoeidheidsrekening, zodat zware dagen alleen vallen wanneer je ervan kunt herstellen.
“Iets van pijn? Hoe voelen de benen?” Simpele signalen die geen sensor ziet, temperen het schema voordat een sluimerend pijntje een blessure wordt.
Drie stappen naar een schema gebouwd op bewijs in plaats van een sjabloon.
Koppel je account, of voer je lopen handmatig in. TERUN haalt je recente activiteiten op en leest per duurloop de rustige, schone stukken uit.
Kies een afstand en datum, bijvoorbeeld een halve marathon onder de 90 minuten in oktober. Daaromheen bouwt het een periodiek schema.
Elke week herberekent het je tempo's vanuit je laatste fitheid, toetst het aan wat je echt hebt gelopen, en houdt rekening met vermoeidheid en hoe je je voelt.
Basis → opbouw → piek → taper, met streeftempo's die meebewegen met je gemeten fitheid, tot aan de startlijn.
Het is een goede adaptieve planner, geen volwaardige coach. Het ziet pace, hartslag en wat je logt of vertelt, niet je looptechniek, stressniveau, of een naderende ziekte. Blijf zelf meedenken, en ga naar een fysiotherapeut als iets pijn doet.
TERUN leest je recente activiteiten: pace, hartslag, afstand en looptijd. Je kunt je lopen ook handmatig invoeren.
Een vast schema wordt één keer geschreven en negeert wat je doet. TERUN herplant vanuit je actuele fitheid en recente lopen, laat je tempo's meebewegen als je vooruitgaat, tempert als je moe of stijf bent, en checkt steeds opnieuw of je doel realistisch is.
5 km, 10 km, halve marathon en marathon, met periodieke basis-, opbouw-, piek- en taperfases richting een doeldatum.
Ja. TERUN is een gratis hardloopapp: open hem en bouw in een paar minuten je hardloopschema.
Elke training in je schema kan zichzelf uitleggen in gewone taal — waarom hij er staat, en hoe hij past in de week.
Bouw in een paar minuten een hardloopschema op basis van je eigen data.
Bouw gratis mijn hardloopschema