Trainingsschema's voor bekende Nederlandse hardloopwedstrijden
TERUN maakt geen apart schema per wedstrijd — het bouwt een schema op maat van de afstand, gebaseerd op jouw eigen pace- en hartslagdata, en periodiseert het naar de datum van jouw start.
Of je nu meedoet aan de Dam tot Damloop, de Zevenheuvelenloop, een van de vele halve marathons in het najaar of een lokale 10 km: het trainingsprincipe is steeds hetzelfde. Kies hieronder de afstand van jouw wedstrijd en gebruik het bijbehorende schema als basis — TERUN vult zelf de tempo's, de opbouw en de taper in vanaf jouw huidige fitheid.
10 Engelse mijl (16,1 km)
De 10 Engelse mijl zit qua belasting tussen de 10 km en de halve marathon in — net te lang om puur op snelheid te lopen, net te kort voor een marathon-achtige opbouw.
- Dam tot Damloop — Amsterdam–Zaandam, een van de grootste 10 Engelse mijl-wedstrijden ter wereld.
- Tilburg Ten Miles — Tilburg, hoofdafstand 10 Engelse mijl, met ook een 5 en 10 km.
- 10 Engelse Mijl Winschoten — Winschoten.
Er is geen aparte 10 mijl-pagina; gebruik het adaptieve hardloopschema en stel 10 mijl als afstand in.
Halve marathon
Veel van de bekendste Nederlandse halve marathons draaien in het weekend ook een 5 of 10 km voor wie (nog) niet aan de halve toe is.
- Egmond Halve Marathon — Egmond aan Zee, berucht om de wind over de duinen; naast de halve ook een 10 km-wedstrijd.
- Halve van Haarlem — Haarlem, naast de halve ook een 10 km.
- KPN Halve Marathon Gouda — Gouda, naast de halve ook een 5 en 10 km.
- Grolsch Halve Marathon Enschede — Enschede, naast de halve ook een 10 km.
- Halve van Alphen — Alphen aan den Rijn, naast de halve ook een 5 en 10 km.
- Halve Marathon Breda — Breda, naast de halve ook een 5 en 10 km.
- Halve Marathon Apeldoorn — Apeldoorn, naast de halve ook een 5 en 10 km.
- Zwolle Halve Marathon — Zwolle, naast de halve ook een 5 en 10 km.
- Halve Marathon Vlissingen — Vlissingen, naast de halve ook een 5 en 10 km.
- Halve Marathon Steenwijk — Steenwijk, naast de halve ook een 5 en 10 km.
- Halve van Oisterwijk — Oisterwijk, naast de halve ook een 5 en 10 km.
Ga je voor de halve? Het trainingsschema halve marathon is daarvoor gebouwd. Start je liever met de 5 of 10 km-nevenafstand, gebruik dan de schema's verderop op deze pagina.
10 km
- CPC Loop Den Haag — Den Haag.
- Singelloop Utrecht — Utrecht, 10 km naast de 15 km-hoofdafstand.
- Nacht van Groningen — Groningen.
- Rondje Vecht Utrecht — Utrecht, langs de Vecht.
- Bridge to Bridge Rotterdam — Rotterdam.
- 10 km Winterswijk — Winterswijk.
- Leiden City Run — Leiden, 10 km.
- Almere City Run — Almere, 10 km.
Voor al deze wedstrijden geldt hetzelfde trainingsschema 10 km: kort en intensief, met tempo's die precies moeten kloppen.
5 km
- Zevenheuvelenloop — Nijmegen/Groesbeek, een van de bekendste loopwedstrijden van Nederland; naast de zware 15 km-hoofdafstand ook een jeugd- en recreantenloop van 5 km.
- Marikenloop — Nijmegen, 5 en 10 km.
- Stevensloop — Nijmegen, 5 en 10 km.
- Warandeloop — Tilburg, 5 en 10 km.
- Earth Race — Amstelveen, 5 en 10 km.
- Run for KiKa — Amsterdam, 5 en 10 km, ten bate van kinderkankeronderzoek.
Er is geen aparte 5 km-pagina; het adaptieve hardloopschema werkt voor elke afstand, dus ook hiervoor — stel 5 km in als doel.
Nevenafstanden tijdens een marathon-weekend
Ga je (nog) niet voor de volledige marathon, dan draaien deze twee marathon-weekends ook kortere afstanden mee:
- TCS Amsterdam Marathon-weekend — de Good Morning City Run (7,5 km) en een Kids Run.
- Rotterdam Marathon-weekend — de NN CPC Straatloop, met een 5 en 10 km-onderdeel.
Train je juist wél voor de volledige marathon van Amsterdam of Rotterdam? Kijk dan bij het marathonschema op basis van je data.
Zelfde principe, elke afstand. TERUN kijkt niet naar de naam van je wedstrijd, maar naar je eigen pace- en hartslagdata en naar hoeveel tijd er nog is tot jouw startdatum. Kies de afstand die bij jouw wedstrijd hoort, en het schema periodiseert er zelf naartoe.